Suplementación deportiva

Este es el primero de una serie de post sobre suplementación deportiva.
Hoy os voy a hablar sobre alguno de los suplementos que se pueden utilizar para definir.
Entendemos por definir eliminar la grasa del cuerpo sin peder músculo.Para ello es necesario mantener una dieta equilibrada, reduciendo las calorías, las grasas y los azúcares así como realizar ejercicio físico cardiovascular y musculación.
Algunos de los suplementos pueden ayudar a conseguir la definición son:

- Óxido nítrico:
La suplementación con precursores del óxido nítrico permite obtener más fuerza y aportar nutrientes a los músculos. Ayuda a que haya un crecimiento muscular post- entrenamiento.

- L- carnitina:
Ayuda a transformar la grasa en energía. Promueve la quema de grasa y la definición muscular.

- Depurativos y desintoxicantes:
El café y el té verde son diuréticos naturales que se pueden usar con el fin de eliminar agua y mejorar la definición muscular. Estos suplementos también tienen acción sobre el metabolismo, ayudando a eliminar la grasa corporal.

Crecimiento económico y moral humana

El materialismo exige costes ecológicos y psíquicos. ¿ Sería más feliz la gente si pudiera cambiar un estilo de vida sencillo por uno con cocinero privado, vacaciones de esquí en Aspen y viajar en aviones privados?.
Podemos observar la relación entre la riqueza y el bienestar preguntadno si las naciones ricas tienen gente más satisfecha.Hay pueblos que tradicionalmente han sido más prósperos y más satisfechos pero a principios de la década de 1990 se realizaron estudios que indicacban que una vez que una nación alcanzaba un PIB de 10.000 dólares por persona, niveles más altos de riqueza nacional no servían para predecir un aumento de bienestar.
Una vez cómodos, más y más dinero produce resultados a largo plazo que van disminuyendo.El investigador de los valores del mundo Ronald Inlehart( 1990) halló que la correlación ingresos.-felicidad es sorprendentemente débil.
Incluso los archimillonarios ( según la revista Forbes) expresan una ligera mayor felicidad que el promedio.
Desde aquí lanzo una pregunta para la reflexión.
" ¿ Por qué no satisfacen el materialismo y el dinero?".
Otro día veremos cómo explica la psicología esto.

Personalidad

¿ Por qué Sócrates no quiso huir de una muerte segura cuando tuvo la oportunidad de hacerlo? ¿ por qué Boabdill lloró al perder Granada? o, ¿ Por qué Sancho Panza aceptó el gobierno de la ínsula Barataria?, son preguntas a las que la psicología de la personalidad podría dar respuesta.
Cuando alguno de nosotros afirma que conoce  muy bien a alguien está diciendo que ha visto cómo se comporta ese alguien en una variada gama de situaciones y que es capaz de anticipar qué hará en situaciones futuras.
En el lenguaje coloquial , la personalidad es un término comúnmente utilizado:" Cristina tiene una gran personalidad", " el problema de Carlos es que no tiene personalidad", " para que no te pisen tienes que tener una fuerte personalidad".Desde el punto de vista técnico estas expresiones son erróneas.
La personalidad es algo que no se puede dejar de tener, que no pesa y que no se puede definir en función de su fortaleza o debilidad.
Puede definirse personalidad como:" diferencia individual que constituye a cada persona y la distingue de otra".

Método Essure

Este es un método anticonceptivo relativamente nuevo en España. Consiste en la inserción de un microinserto compuesto de titanio con fibras de dacron en las trompas de Falopio por via histeroscopia.
Este microinserto no produce liberación hormonal, su función anticonceptiva la realiza por la creación de una barrera de tejido entre el dispositivo y la trompa que deja impermeable la luz tubárica.
Es un método irreversible, con una eficacia del 99,8%.
La duración del procedimiento de inserción es de unos 35 min y se realiza bajo prescripción facultativa.
En comparación con la ligadura de trompas ( LT) el método Essure es mucho más económico:
- No precisa preoperatorio.
- No requiere hospitalización.
- Se realiza en la consulta del ginecólogo.
- No precisa anestesia.
- No tiene incisiones en el cuerpo porque se realiza por via vaginal.
- No existen embarazos tras 7 años de comercialización.
- Es una método irreversible, pero se puede optar a la fecundación in vitro si hay arrepentimiento posterior.

El método es efectivo a partir de 3 meses posteriores a la implantación. Trascurrido ese periodo se debe volver a la consulta para que el ginecólogo realizando una radiografía o una ecografía pueda confirmar su óptima colocación.

Alteraciones de la salud en el embarazo

Alteraciones cardiovasculares:
- Varices: su aparición se debe a la dificultad del retorno venoso y aumento de la presión venosa en las piernas por compresión del útero gestante.Para evitarlas se recomienda pasear, descansar con las piernas en alto, el uso de medias elásticas y dormir del lado izquierdo.
- Edemas de pies: desaparecen con el descanso.
- Hipotensión postural: al final de la gestación, por compresión de la vena cava.
- Mareos y lipotimias: se producen por vasodilatación, es recomendable evitar los cambios posturales bruscos y realizar respiraciones profundas.
- Hemorroides: como consecuencia de la dificultad del retorno venoso, el estreñimiento favorece su aparición. Se aconseja la alimentación rica en fibra, ingesta hídrica adecuada y baños de asiento con agua fría.

Alteraciones cutáneas:
- Cloasma: pigmentación en forma de manchas de color café en la cara, por estimulación de los melanocitos.
- Línea alba: pigmentación de la línea que va del ombligo al pubis, suele desaparecer después del parto.
- Estrías cutáneas: por la rotura de las fibras de colágeno de la piel.

Alteraciones digestivas:
- Gingivitis: inflamación de las encías.
- Naúseas y vómitos: de causa variada. Suelen aparecer por la mañana en el primer trimestre. Conducta: comer algo sólido antes de levantarse de la cama si son matutinos, evitar los olores de las comidas, aumentar el número de las comidas, pero reduciendo la cantidad, evitar las grasas y tomar alimentos fríos y semisólidos.
- Pirosis: reflujo de secreciones gástricas que dan ardor retroesternal. Suele aparecer en el tercer trimestre y es debido a la presión del útero sobre el estómago.

Alteraciones musculoesqueléticas:
- Calambres: por insuficiencia de la circulación periférica, dificulatad del retorno venoso en extremidades inferiores y alteraciones en los niveles de fósforo y calcio.
- Lumbalgias y molestias pélvicas: se deben al aumento progesivo de la curvatura de la espalda por la modificación del centrol de gravedad a medida que el útero aumenta de tamaño.

Alteraciones en el aparato urinario:
- Se retrasa la eliminación urinaria, lo que favorece la aparición de infecciones urinarias.
- Polaquiuria: aumento de la frecuencia de las micciones por la compresión del útero sobre la vejiga que disminuye su capacidad.

Otras alteraciones:
- Insomnio: puede ser por la ansiedad, por la polaquiuria, por los calambres o por la incomodidad que produce el volumen del abdomen. Se recomienda no tomar bebidas estimulantes a partir del mediodía, y en general tomarlas en poca cantidad y hacer ejercicios de relajación.
- Disnea del embarazo: debido al volúmen del útero algunas mujeres pueden presentar dificultad respiratoria. Se recomienda dormir ligeramente incorporada y realizar ejercicios respiratorios.
- Cambios metabólicos: al principio hay tendencia a la hipoglucemia ( la glucosa se " saca" de la sangre para almacenarla en los tejidos) mientras que en la segunda mitad del embarazo hay tendencia a la hiperglucemia ( la glucosa almacenada previamente se " saca" de los tejidos para verterla en la sangre y que puede llegar al feto.

Frenología

Uno de los primeros investigadores del funcionamiento del cerebro fue Franz Joseph Gall que aceptó el hecho de que las facultades de la mente actuaban sobre información sensorial llegando a transformarla.
Gall hizo tres aclaraciones que cambiaron la historia de la psicología de las facultades:
1._ Las facultades mentales no existen de la misma manera en todos los hombres.
2._ Las facultades mentales se encuentran en áreas específicas del cerebro.
3._ Una persona que posee una facultad bien desarrollada presentará una prominencia en la parte correspondiente del cráneo. De igual manera, una persona que posee una facultad poco desarrollada, presenta un hueco o una depresión en la parte correspondiente del cráneo.

La frenología consideraba que la magnitud de las facultades de cada individuo se podía determinar examinando las prominencias o depresiones de los cráneos de los individuos.
Gall fue uno de los primeros en intentar relacionar determinados caracteres de la personalidad con pautas de comportamiento para unas funciones específicas del cerebro.Estudió los cerebros de varias especies animales, incluyendo los hombres, y fue el primero en sugerir la relación entre el desarrollo de la corteza cerebral y el funcionamiento mental. Descubrió que las cortezas de mayores dimensiones y de mejor desarrollo se relacionaban con un comportamiento inteligente superior. Fue el primero en distinguir las funciones de la materia gris y de la materia blanca del cerebro.

Dieta detox

Esta dieta depurativa está muy de moda entre las famosas. El estrés, la contaminación medioambiental o la mala alimentación contribuyen a la acumulación de toxinas en nuestros organismo.Por eso es necesario ayudarnos de alimentos con una función depurativa. Es necesario utilizar alimentos que inhiban el proceso oxidativo desencadenado por los radicales libres, mejoren el metabolismo y aporten energía.
Estos alimentos son:
- Frutas y verduras sobre todo las de color rojo y verde( brócoli, coles, ajo, alcachofa y remolacha).
- Legumbres.
- Cereales.
- Los limones.
- Espárragos.
- Entre las frutas destacan: uva, manzana y la piña.
- Arroz y frutos secos( almendras, castañas y nueces).
- Semillas ( sésamo).
- Aceite de oliva.
- Peréjil.
-Té verde.
- Sal marina.
- Vinagre.
- La soja.
- Y sobre todo el agua,

Autismo

Hoy os cuento los criterios diagnósticos del trastorno autista, se considera un trastorno generalizado del desarollo.
A. Un total de 6 ( o más) ítems de (1), (2) y (3), con por lo menos dos de (1), y uno de (2) y de (3):

(1) alteración cualitativa de la interacción social, manifestada al menos por dos de las siguientes características:

(a) importante alteración del uso de múltiples comportamientos no verbales, como son contacto ocular, expresión facial, posturas corporales y gestos regulardores de la  interacción social.
( b) incapacidad para desarrollar relaciones con compañeros adecuados al nivel de desarrollo.
( c) ausencia de la tendencia espontánea para compartir con otras personas disfrutes, intereses y objetivos ( p.ejem. no mostrar, traer o señalar objetos de interés).
(d) falta de reciprocidad social o emocional.

(2) alteración cualitativa de la comunicación manifestada al menos por dos de las siguientes características:

( a) retraso o ausencia total del desarrollo del lenguaje oral ( no acompañado de intentos para compensarlo
mediante modos alternativos de comunicación, tales como gestos o mímica).
(b) en sujetos con un habla adecuada, alteración importante de la capacidad para iniciar o mantener una conversación con otros.
(c) utilización estereotipada y repititiva del lenguaje o lenguaje idiosincrásico.
(d) ausencia de juego realista espontáneo,variado, o de juego imitativo social propio del nivel de desarrollo.

(3) patrones de comportamiento, intereses y actividades restringidos, repetitivos y estereotipados, manifestados por lo menos mediante una de las siguientes características:

(a) preocupación absorbente por uno o más patrones estereotipados y restrictivos de interés que resulta anormal, sea en su intensidad, sea en su objetivo.
(b) adhesión aparentemente inflexible a rutinas o rituales específicos, no funcionales.
(c) manierismos motores estereotipados y repetitivos ( p.ejem. sacudir o girar las manos o dedos, o movimientos complejos de todo el cuerpo).
(d) preocupación persisntente por partes del cuerpo.

B. Retraso o funcionamiento anormal en por lo menos una de las siguientes áreas, que aparece antes de los 3 años de edad: (1) interacción social, (2) lenguaje utilizado en la comunicación social o (3) juego simbólico o imaginativo.

Psicología social

Hoy os escribo para hacer una reflexión sobre el hombre como animal social que es.
El novelista Herman Melville dijo:" No podemos vivir solos, por nosotros mismos, pues nuestras vidas están conectadas por mil hilos invisibles".
Los psicólogos sociales estudian esas conexiones explorando científicamente cómo pensamos sobre las personas, cómo nos influimos y cómo nos relacionamos unos con otros.
Como decía Sócrates " la vida no examinada no es digna de ser vivida", entonces el " conócete a tí mismo" es una meta suficientemente digna de ser perseguida.

Efectos adversos de los medicamentos

Existen diferentes efectos adversos de los medicamentos:

a) Efectos colaterales: son los derivados de la propia acción farmacológica.
b) Efectos secundarios: aparecen como consecuencia del efecto terapéutico que deriva de la acción principal del fármaco.
c) Efectos por acumulación o sobredosificación: aparecen por aumento de la concentración plasmática del fármaco. Puede ser debido a alteración en los órganos metabolizantes o porque el fármaco tenga un margen terapéutico estrecho.
d) Efectos por toxicidad directa: efectos que aparecen en los órganos excretores ( pulmón, riñón e hígado) por la concentración de fármaco.
e) Teratogenicidad: al administrar un fármaco a una gestante se produce una alteración en el desarrollo embrionario que puede producir malformaciones.
f) Farmacodependencia: puede ser psíquica o habituación que es la alteración de la conducta que produce el fármaco o dependencia física ( también llamada adicción) que son los cambios de adaptación del organismo.
h) Tolerancia: aparece cuando es necesario aumentar la dosis de un fármaco para conseguir los mismos efectos.

Menopausia

La menupausia es el momento de la vida de una mujer en que cesa la función cíclica de los ovarios. Se inicia tras la última menstruación. Los ciclos mestruales regulares pueden continuar hasta la menopausia pero, en general, las últimas menstruaciones presentan una duración y una cantidad de flujo variable.
Progresivamente, cada vez menos ciclos menstruales se acompañan de la liberación de un óvulo.
Durante el periodo anterior a la menopausia ( climaterio) es posible que no haya síntomas o que oscilen entre suaves, moderados y agudos:
- Sofocos: afectan al 75% de las mujeres. La piel se torna roja y caliente y la sudoración puede ser intensa. La mayoría sufre sofocos durante más de un año, y del 25 al 50 por ciento durante más de cinco años.
- Síntomas psicológicos y emocionales: fatiga, irritabilidad, insomnio y nerviosismo pueden estar causados por disminución de los estrógenos. La sudoración nocturna es un factor de perturbación del sueño que aumenta el cansancio y favorece la irritabilidad.
- Otros: en ocasiones, pueden surgir mareos, sensación de hormigueo, taquicardia, cistitis, dolor durante el coito , dolor muscular y articular.

Hace tiempo la menpausia era una etapa temida por las mujeres, porque solía asociarse a la vejez y a la muerte. En la actualidad, por término medio puede esperarse que una mujer viva más de 30 años tras haber pasado el umbral de la menopausia, e incluso en algunos casos supone una liberación.
El objetivo es que esas décadas transcurran manteniendo la mejor calidad de vida. Someterse a controles médicos periódicos, conocer el propio cuerpo, así como prestar atención a las señales que éste envía, siempre manteniendo una actitud positiva, son las claves para gozar de buena salud en esta nueva etapa.
Las revisiones ginecológicas deben ser periódicas, con citologías y desintometrías óseas.
Una dieta equilibrada rica en calcio y la práctica regular de ejercicio físico ( preferiblemente de impacto como andar) son imprescindibles para prevenir la pérdida de masa ósea y el desarrollo de enfermedades.
Los tratamientos hormonales sustitutivos permiten amortiguar el cese de la activadad hormonal, sus síntomas y los riesgos de la menopausia.

Soluciones...

Aquí están las soluciones a los problemas del último día:

1._ MISIONEROS Y CANÍBALES:
Este problema se resuelve en un número limitado de movimientos. Os lo explico con un diagrama de los viajes que se deben realizar.
M: misionero.
C: caníbal.
----: viaje en barca
                                                              
1) MMM                                                           7) MM                              M
    CCC                                                                  C      <-------MC.....    C

2) MM                                                               8) CC -------MM....> M C
    CC    --MC--- >MC                                   

3) MMM <---M--C                                           9) CCC<---------C------MMM
    CC

4) MMM---CCC> CCC                                   10) C--------------C>----MMM CC

5) MMM                                                           11) CC  <-------C--------MMM C
    C         <----C-- CC

6) M
    C  ------MM--> MM                                    12) ----------CC>----------MMM CCC



2._ LOS LIRIOS:

Según el enunciado " a los 60 días, el estanque se cubre totalmente y el área cubierta se cubre cadq dos días".¿ Qué área está cubierta el día anterior? Si el área se duplica y ahora el estanque está completo, el día anterior la mitad del estanque estaría cubierta, que es lo que pide el problema.
Puesto que el día anterior es 60-1= 59. La solución al problema es 59 días.
                                        

Problemas...

Hoy es viernes y tenéis toooodo el fin de semana para pensar en la solución de estos problemas que os planteo:
1._ MISIONEROS Y CANÍBALES:
Tres misioneros y tres caníbales van juntos por la selva y llegan a un río que deben cruzar. El único medio para atravesarlo es una pequeña barca de remos con capacidad para dos personas. Pero existe un pequeño problema: si en un momento hay un número mayor de caníbales que de misioneros en cualquiera de las orillas, se puede asegurar que los caníbales se comerán a el/los misioneros. ¿ Cómo deberían pasar las seis personas a la otra orilla sin que nadie sea devorado y realizando el menor número de viajes posible?.

2._ LOS LIRIOS:
Los lirios, cuando están en el agua, se duplican en extensión cada 24 horas. Desde el momento en que el primer lirio aparece en el agua hasta que el estanque se cubre por completo pasan 60 días. ¿ Cuántos días pasan hasta que la mitad del lago se cubre?.

Ánimo que no es tan difícil!!. Espero vuestras respuestas.

Anorexia nerviosa

Hoy os voy a hablar de un trastorno que , aunque no es exclusivo de las mujeres, afecta al 1% de la población occidental de mujeres adolescentes y jóvenes adultas. La incidencia en varones es mucho menor.
El inicio ha sufrido un descenso paulatino en los últimos años, no siendo extraño los casos de niñas de 9 años con anorexia nerviosa. El pico de máxima incidencia se sitúa entre los 14 y los 18 años.
Las características clínicas son las siguientes:
- Rechazo a mantener el peso corporal dentro de los valores mínimos normales para la persona.Se considera significativa esta pérdida de peso cuando éste sea inferior al 85% del peso ideal.
- Miedo intenso a ganar peso a pesar de estar sumamente delgado.
- Distorsión de la imagen corporal.
- Amenorrea.

La desnutrición produce una sintomatología característica cuya principal manifestación es la amenorrea ( ausencia de mestruación). Es típica la aparición de hiperactividad, hirsutismo ( presencia de vello facial como consecuencia de los cambios hormonales que producen la amenorrea), caída del cabello, sensación de frío constante, alteración en la piel, bradicardia y aislamiento social.
En un principio se eliminan los alimentos grasos, después los hidratos de carbono y posteriormente las proteínas.En casos extremos se controla la ingestión de agua, por la creencia de que el agua " engorda".
Como factores de riesgo destacan la obesidad premórbida, los trastornos afectivos, el pobre control de impulsos y algún trastorno de personalidad.
La evolución de la enfermedad conlleva  la muerte en un 10% de los casos. Con tratamiento adecuado se produce una evolución satisfactoria en un 60% de los casos.

Insomnio

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o el hecho de tenerlo con patrones alterados que producen la percepción de que se ha dormido de manera insuficiente. No todo el mundo necesita dormir las mismas horas.
Las personas con una alteración en el patrón de sueño pueden experimentar inversiones en el ritmo del mismo. Ser incapaz de dormir es algo que la mayoría experimenta en alguna ocación, aunque normalmente es un hecho aislado y de corta duración. Si el insomnio es crónico puede ser reflejo de un problema subyacente y requiere tratamiento.
La ansiedad y la depresión suelen ser causas frecuentes de insomnio.
Síntomas:
- Dificultad a la hora de iniciar o conciliar el sueño.
- Despertarse varias horas antes de lo habitual.
- Sueño inquieto y poco reparador.
No debe confundirse con la apnea del sueño ni con ciertas dificultades respiratorias que impiden dormir de una forma descansada.
Por sus características, puede ser:
- Por su intensidad: leve o grave.
- Pos su duración: transitorio, interminente o crónico.
- Por su presentación: dificultad para iniciar- conciliar el sueño y/o dificultad para permancer dormido.
No se debe tomar ninguna pastilla para dormir por iniciativa propia o por consejo de otras personas, sin consultar al médico. Los fármacos y las dosis para cada persona son muy distintas y pueden resultar peligroso.

Hierro

El día que hablamos de la anemia me preguntásteis por lo alimentos ricos en hierro. Aquí os dejo una lista.

CERALES Y DERIVADOS:
- Arroz blanco.
- Arroz integral.
- Cebada.
- Maíz.
- Germen de maiz.
- Levadura de cerveza.
- Macarrones o fideos.
- Pan de maíz blanco.
- Pan de maíz integral.

LEGUMBRES:
- Lentejas.
- Soja.
- Judías blancas.
- Garbanzos.

FRUTOS SECOS:
- Almendras.
- Avellanas.
- Nueces.
- Piñones.

VEDURAS Y HORTALIZAS:
- Acelgas.
- Ajo.
- Alcachofas.
- Brócoli.
- Cardo.
- Col de Bruselas.
- Endivias.
- Escarola.
- Espinacas.
- Judías vedes.
- Lombarda.
- Perejil.
- Puerro.
- Rábano.
- Remolacha.

HUEVO:
- Huevo entero.
- Clara.
- Yema.

PESCADOS:
- Almejas.
- Anchoas.
- Atún.
- Boquerones.
- Calamares.
- Gambas.
- Mejillones.
- Ostras.
- Sardinas.
- Bacalao.
- Merluza.
- Pescados blancos.

CARNES:
- Buey.
- Caballo.
- Cerdo.
- Conejo.
- Pato.
- Cordero.
- Pavo.
- Pollo.
- Ternera.
- Higado.

Migración

Hoy desde aquí quiero hacer una reflexión sobre la salud de todas aquellas personas que por motivos diversos  se han visto obligadas a salir de su país para buscarse la vida. Concretamente, hoy quiero analizar los problemas de salud y los factores que influyen en la salud de los extranjeros que viven en España.

1. Factores sociales o situacionales: son los rasgos, variables o caracrísticas del contexto donde se desenvuelven las personas migrantes.Pueden ser causa de problemas de salud e intervienen en mayor o menor medida en la relación con el profesional sanitario. Ejemplos de estos factores son:
a) Situación jurídica: la documentación es un freno para acceder a la tarjeta sanitaria y por tanto al sistema de salud.
b) Situación laboral: " tener papeles o no" facilita o dificulta el acceso al trabajo.
c) Situación residencial: cambios de residencia, situación de hacinamiento.
d) Situación educacional: conocer o no el idioma del país de acogida condiciona la relación con la sociedad.
e) Situación familiar: vivir la experiencia migratoria con el acompañamiento de terceras personas y redes de apoyo reduce la ansiedad.

2. Factores personales: autopercepción ( idea de sí mismo), escala de valores del individuo, manera de ser y de sentir, bienestar psicológico de la persona, filosofía de vida.

3. Factores culturales: identidades étnicas y cultura del migrante, sistema de jerarquía, lenguaje verbal y no verbal, roles de edad y género, creencias y prácticas religiosas, cultura sanitaria.

Todos estos factores interaccionan entre sí influyendo en gran medida sobre la salud física y mental de las personas migrantes.
La reflexión que quiero hacer hoy es sobre un tema jurídico en España:

" A partir del 1 de septiembre de 2012 el Real Decreto Ley 16/2012 ha dejado a las personas sin permiso de residencia sin " acceso" al sistema sanitario".

feliz 2013

Feliz año nuevo!!!!que tal habeis empezado el 2013?espero q este año se cumplan todos vuestros deseos