Resúmen 2020

 

Regalos navideños

 Siempre que llega esta época del año, por muy malo que haya sido ( y este ha sido horrible para todo el mundo) empezamos a pensar en las próximas semanas de manera diferente.

Dependiendo del caso con alegría, nervios, tristeza, enfados familiares, esperanza y este año incluso con miedo de contagiarnos o contagiar a nuestros seres queridos.

Pero casi todo el mundo compra más que el resto del año, ya sea comida , artículos de decoración o regalos. 

Mis consejos para que pasados estos días no nos arrepintamos de los gastos que hemos tenido son los siguientes:

1.- Compra con cabeza, es decir, reflexiona sobre lo que vas a comprar. Piensa si realmente te gusta o lo necesitas.

2.- No te dejes llevar por el impulso, la publicidad o las ofertas tipo 2x1...Hay veces que tras comprar así llegamos a casa y nos damos cuenta que hemos comprado por comprar.

3.- Guarda los ticktes por si pasados unos días lo piensas mejor y te das cuenta que quieres cambiarlo.

4.- Date un capricho: es una época especial y te mereces algo especial. Regálate algo, aunque no suelas hacer habitualmente. Es una manera de celebrar y demostrar que te quieres.

5.- Piensa con anterioridad el presupuesto que tienes y cuánto estás dispuesto a gastarte sin tener sustos el mes que viene.

No consigo quedarme embarazada

 Seguro que alguna vez has escuchado esta frase de boca de alguien cercano a tí. Amigas, familiares, compañeras de trabajo o incluso tú misma...Es muy habitual que muchas mujeres tengan problemas a la hora de buscar embarazo y tengan que recurrir a técnicas de reproducción asistida.

Hoy os voy a hacer un resumen de las diferentes técnicas de reproducción asistida, con sus ventajas e inconvenientes.

Para empezar el término " Reproducción asistida" o " Fecundación artificial" es una técnica en la que se manipulan las células sexuales.

Inseminación Artificial:

Consiste en depositar una muestra se semen en la vagina. Previamente, se ha potenciado la capacidad reproductiva del semen en el laboratorio para mejorar sus características. En imprescindible que la mujer tenga al menos una trompa permeable ( que no tenga ligadura de trompas hecha).

Dependiendo de la procedencia del semen se puede hablar de dos tipos de inseminización:

Iseminización Artificial Homóloga: Se utiliza el esperma de la pareja.

Inseminización Artificial Heteróloga: Es necesario que el semen sea de un donante anónimo ( banco de donación).

Para que los resultados sean lo mejor posible se estimulan los ovarios con mediación antes de inseminar. Mediante ecografía, se elige el día óptimo para realizar la técnica.

La capacitación espermática emplea una serie de técnicas de lavado para seleccionar los espermatozoides de mejor calidad. Se eliminan bacterias, leucocitos, espermatozoides muertos o lentos y secreciones seminales.

Las indicaciones de la reproducción asistida son las siguientes:

- Disminución del número de espermatozoides.

- Alteraciones de la movilidad.

- Alteraciones en la forma o morfología.

- Malformaciones del aparato reproductor.

- Desórdenes eyaculatorios.

- Problemas del cuello uterino ( estenosis, alteración del moco cervical...).

Ácido fólico

 El ácido fólico o folato es un tipo de Vitamina B , concretamente la B9.

Se encuentra en hortalizas de hojas verdes y los cítricos.

Como es una vitamina hidrosoluble, la cantidad que es cuerpo no absorbe se excreta por la orina. Es decir, si tomas suplementos y tú cuerpo es este momento no precisa esta dosis lo eliminará mediante y no se acumulará en forma de depósito.

Las funciones que realiza el ácido fólico en el organismo son las siguientes:

- Ayuda en el crecimiento de los tejidos.

- Junto a la vitamina B12 y la vitamina C, descompone, sintetiza y utilizan las proteínas.

- Participa en la producción del ADN ( información genética).

- Previene la anemia ya que participa en la formación de glóbulos rojos.

El déficit de ácido fólico puede causar:

- Diarrea.

- Úlceras bucales.

- Úlcera péptica.

- Retraso en el crecimiento.

- Hinchazón de la lengua.

- Anemia.

Durante el embarazo es necesario tomar suplementos de ácido fólico. Tomar una cantidad adecuada antes y durante el embarazo ayuda a prevenir anomalías del tubo neural incluido la espina bífida. 

Efecto Pigmalión

 Puede que esto es que os voy a contar os suene de algo...

¿Os ha pasado alguna vez que os dicen que no podéis hacer algo y al final no sois capaces de hacerlo?.

Esto pasa en cualquier ámbito de la vida: académico, deportivo, artístico...

Este efecto que surge lo que nos dicen sobre cómo actuamos se llama " Efecto Pigmalión". Los docentes debemos estar formados para evitar esto...Es frecuente que cuando un profesor tiene el prejuicio de que un alumno va a ser buen estudiante, finalmente este consigue mejores resultados que el resto. La cuestión es la siguiente: Es más que probable que el alumno que de antemano es considerado como un posible " buen estudiante" ( por diversos motivos), acabe recibiendo más atención del profesor, escuchado más que el resto o incluso recibir más ayuda...

También puede ocurrir el sentido contrario: si el profesor conoce al hermano del niño y este fue un pésimo estudiante o conflictivo en el aula, puede ocurrir que consciente o inconscientemente el docente espera similares resultado en su nuevo alumno y de esta forma los recursos se utilicen en un sentido o en otro.

Nuestros propios pensamientos también pueden influir en nuestra conducta de este modo. Por ejemplo; si queremos participar en una carrera, y nos decimos a nosotros mismos que no seremos capaces de terminarla o incluso podemos lesionarnos. Sin embargo si nuestro lenguaje interior nos dice que " podemos conseguirlo" nuestro esfuerzo será mayor así como las posibilidades de conseguirlo.

Como conclusión podemos extraer que es muy importante cómo nos hablamos a nosotros mismos. Es importe que confiemos en nosotros mismos y que nos digamos que somo capaces de conseguir metas. De esta forma nos esforzaremos mucho más y tendremos más posibilidades de lograrlo. 

Proteínas

 ¿ Os acordáis que hace unos años se puso muy de moda la dieta Dukan? Es una dieta basada en el consumo de proteínas que ganó popularidad a partir del año 2000.

Pero, ¿ qué son las proteínas?, ¿ qué funciones cumplen en nuestro organismo?.

En este post vamos a hablar sobre ellas.

Las proteínas tienen muchas funciones, las principales son las siguientes:

* Son enzimas, actúan como catalizador en la mayoría de las reacciones químicas.

* Actúan como receptores intracelulares o de membrana.

* Forman parte de músculos, ligamentos, hueso, tendones y citoesqueleto.

* Tienen una función transportadora de sustancias y moléculas entre el medio extracelular y el intracelular.

* Son acticuerpos y receptores de linfocitos. 

* Funciona como combustible o productores de energía.

En cuanto a su función como combustible, a través de la ingesta de alimento normal es escasa la aportación al metabolismos energético. En condiciones normales no supera el 5%. Por lo tanto, en el caso de deportistas, a veces es necesario suplementar la dieta. 

Podemos concluir que la función energética de las proteínas es escasa. Los principales elementos productores de energía son los hidratos de carbono y las grasas.

Secuelas psicológicas de la Covid 19

 Al preguntar a mis amigos, familiares y alumnos cómo se sentían en estos momentos tan duros que estamos viviendo a nivel mundial, las respuestas que más se repitieron fueron:

- Tristes, nerviosos, estresados ( otro día hablaremos sobre el estrés), sin ganas de nada y aburridos

Pero también un porcentaje elevado de ellos me dijo que se sentían enfadados por la poca responsabilidad de la gente, manifestaron indignación por la poca conciencia social que demuestran algunos. 

He consultado alguno de los estudios publicados recientemente sobre este tema, comprobando que lo que sienten mis allegados coincide con los análisis científicos. 

Más del 30% de la población general ( es decir, no específicamente personas diagnosticadas anteriormente de alguna enfermedad mental) padecen en el momento actual niveles altos de ansiedad.

Aproximadamente el 12% de los analizados ha sido diagnosticado recientemente de depresión, De ellos, el 1,52% manifestó alguna idea suicida. 

¿ Qué conclusiones podemos sacar de estos datos? La respuesta es clara, ahora más que nunca debemos cuidar nuestra salud mental. Al igual que nos preocupamos por llevar la mascarilla puesta, realizar una correcta higiene de manos y mantener la distancia de seguridad, en estos momentos es más importante que nunca que tengamos una buena higiene mental.

Otro día hablaremos sobre cómo podemos cuidar nuestra salud mental y os daré algunos consejos prácticos.

Ginkgo Biloba

 Este árbol originario de Japón, es un fósil viviente conocido desde hace 250 millones de años.

Debemos conocer varias cosas relacionadas con nuestra salud:

- La dosis recomendada es de 40-60 mg entre 3 y 4 veces al día.

- No se debe tomar si tienes algún trastorno de la coagulación o tomas anticoágulantes orales.

- Los efectos secundarios que se pueden presentar son nauseas, vómitos o dolor de cabeza.

- Diversos estudios científicos han demostrado que facilita el recuerdo.

- Tienen un efecto positivo sobre el Sistema nervioso central (SNC).

- El Ginkgolide B es el principal componente, actúa como factor neuroprotector.

- Efectos positivos sobre el consumo de grasa y la composición corporal. A continuación dejo el enlace a un artículo científico que analiza el efecto producido en mujeres de mediana edad.

Efecto en la composición corporal

Resiliencia

 No es ningún secreto que la vida a veces es complicada. A veces hay situaciones que nos superan y nos parece que no vamos a ser capaz de superarlas. En esos momentos es común dejarse llevar por sentimientos de desesperanza.

Es posible superar esos momentos con éxito. Incluso, podemos aprovechar las dificultades para tomar impulso y salir reforzados de ellas. La capacidad del ser humano de sobreponerse  a las adversidades y ser más fuerte tras ellas se llama RESILENCIA.

Esto no es fácil, pero hay una serie de consejos que podemos seguir para conseguirlo:

1.- Lo primero y más importante CREER en tí. Aunque te digan que no lo puedes conseguir, eres tú quién debe confiar en que lo puedes conseguir.

2.- PERSISTE. Si fallas, vuelve a intentarlo. Una y otra vez. Esfuérzate. Lucha por conseguir lo que quieres.

3.- No te obceques, si no consigues lo que buscas, cambia de forma de actuar. Vuelve a intentarlo pero cambia la forma de hacerlo. Si siempre haces lo mismo, siempre obtendrás los mismos resultados. Prueba diferente maneras de hacer las cosas hasta que des con la mejor. 

4.- Piensa que TODO se acaba. Por muy malo que sea el momento por el que estés pasando, llegará un momento en el que las cosas cambiarán. El paso del tiempo siempre mitiga el dolor. El ser humano tiene la capacidad de sobreponerse.

5.- Júzgate de forma benevolente. Haz análisis de tus actuaciones y hazte críticas constructivas. SIEMPRE busca la forma de aprender y sacar lo mejor de cada momento. No te tortures pensando que has hecho las cosas mal o que no te han salido cómo te gustarían. 

6.- Eres mejor de lo que crees. Debes luchar por conseguir ser una mejor versión de tí. No te compares con nadie, cada persona es diferente. Ni mejor ni peor. Tú eres ESPECIAL y diferente a todos los demás. Esa es tu fortaleza. 

Toma de decisiones.

 Todos los días tomamos millones de decisiones. Creemos que todas son racionales y meditadas. Sin embargo, nuestro cerebro no consciente selecciona la información que vamos a procesar conscientemente.

Esta selección se hace mediante el sistema atencional de dos maneras:

1.- Cuando son las características físicas del estímulo las que hacen que seleccionemos ese estímulo se llama Procesamiento de abajo a arriba.

2..- Si por el contrario, son nuestras expectativas o intereses las que nos hacen seleccionar un determinado estímulo se llama Procesamiento de arriba a abajo.

Una vez que se ha seleccionado el estímulo, es nuestro cerebro el que se encarga de dotarlo de sentido. Este es un proceso que se realiza de forma diferente en cada persona. En función de los intereses, expectativas, valores, vivencias...etc. cada persona otorga una valor. Por este motivo, dos personas pueden interpretar de diferente manera el mismo estímulo o situación.

Después de esto empieza el proceso racional en el que se analiza, planifica y se valorar las alternativas. Se utilizan diferentes criterios para tomar diferentes tipos de decisiones. 

Por último, se pone en marcha la decisión tomada. Nuestro cerebro actúa como un órgano de aprendizaje. Compara los resultados obtenidos con los que espera obtener. De esta manera va aprendiendo. Aquí entran en juego también las emociones y sentimientos. Esto hace que nuestra conducta futura sea de una determinada manera o de la contraria. 

Respuesta inmunitaria frente al coronavirus SARS-COV-2

Informe del grupo de análisis científico de coronavirus del ISCI.

- El sistema inmunitario reacciona ante la infección por el coronavirus con distintas " armas".

- Según la fase de la infección las respuestas son distintas.

- Hay que tener en cuenta la edad, porque el sistema inmunitario pierda efectividad con los años.

- La contención inicial la protagonista el sistema de interferón ( IFN): bloquea la diseminación del virus y da al organismo tiempo para generar una respuesta inmune más específica y potente.

- 1ª FASE: Los macrófagos  son los primeros mecanismos de defensa. " Engullen" al virus.

- 2ª FASE: Se producen respuestas específicas frente al virus mediante los linfocitos B y T. Los primeros son anticuerpos frente al virus que lo neutralizan. Los segundos generan linfocitos " killers" que identifican y las destruyen las células con gran eficacia.

- " Tormenta de citoquinas": Son proteínas que segregan los macrófagos. En el  10-20% de los pacientes pacientes se produce una reacción desproporcional del sistema inmunitario. Esto lleva a una infección de los pulmones que conlleva un empeoramiento de la enfermedad que puede ser letal. Esto aumenta la producción de defensas que hace que se colapse el sistema inmunitario.

- Superar la infección: Se generan anticuerpos, son proteínas capaces de proteger contra un nuevo ataque.

- Frente al SARS-COV-2 se generan rápidamente. En dos semanas la mayoría de las personas han producido Inmunoglobulinas G ( IgG). No se conoce el grado de protección pero su generación está relacionada con el control de la carga viral.

- Junto a los  anticuerpos, destaca el  llamado sistema inmunitario adquirido. Gracias a cierto tipo de Linfocitos puede volver a detectar la infección pasado el tiempo y reiniciar la respuesta defensiva.

- Aún ni se sabe cuánto dura la inmunidad adquirida tras la infección por SARS-COV-2.

DETOX

 Hoy os dejo por aquí una dieta para depurar el organismo. Es útil para después de una época de excesos, como después de las vacaciones. 

Quiero dejar claro que no es conveniente abusar de este tipo de dietas, se puede hacer de vez en cuando sin problemas pero no más de 2 ó 3 días. 

El primer paso que debes hacer es beber suficiente agua, unos 2 litros al día. 

El menú de la dieta sería el siguiente:

 

 

                                                            

Días malos

Hay días en lo que parece que la vida se vuelve más difícil.Vemos todo gris o incluso negro. No tiene por qué habernos sucedido nada especial, simplemente no estamos igual de felices todos los días.
No estamos hablando de padecer una depresión ( esto es un trastorno del estado del ánimo que debe ser diagnosticado y tratado por un profesional).
La forma en la que afrontamos los problemas tiene mucho que ver con nuestra personalidad, con la forma en que hemos aprendido a hacerlo.
Por este motivo os dejo unos consejos que ayudan a superar los días en los que estamos más bajos de ánimo:

1.- No magnifiques el problema. Intenta ser lo más realista que puedas.TODO es más complicado en nuestra cabeza de lo que es en realidad.
2.- Busca una solución a corto plazo. Fragmenta el problema.No plantees soluciones que sabes que no dependen de tí. SIEMPRE hay algo que tú puedes hacer para mejorar la situación. A veces simplemente cambiando tu actitud hacia el problema es suficiente.
3.- No te culpes de ser el origen del problema. Si REALMENTE tú has causado el problema, intenta solucionarlo y aprende de ello. Torturándote no arreglas NADA:
4.- Date un capricho. Eso siempre ayuda a sobrellevar un mal día.Haz una actividad que te guste, tómate tiempo libre para descansar. Cómprate algo ( que te puedas permitir).
5.- Piensa que es un día o una racha mala, valora el resto de las cosas buenas que tienes en tu vida.