Dismenorrea

Se define como la aparición de dolor abdominal o pélvico durante la menstruación o inmediatamente antes de ella.Puede ser:
- Primaria: cuando no se encuentra ninguna patología pélvica de origen orgánico.
- Secundaria: el dolor es producido por patología orgánica, estas pueden ser:
a) Endometriosis.
b) Procesos infecciosos.
c) Adenomiosis.
d) Estenosis cervicales.
e) Síndrome de congestión pelviana
f) Dispositivos intrauterinos.
Se calcula que aproximadamente un 52% de la mujeres sufren dismenorrea. La dismenorrea primaria suele aparecer en mujeres por debajo de los 25 años.Es más frecuente en nulíparas y lo más curioso es que suelen mejorar después de tener hijos.
No se sabe con exactitud qué produce la dismenorrea primaria pero hay varios factores que influyen en su aparicion:
- Factores psicológicos: tiene mucha influencia el ambiente familiar, sobre todo el papel de la madre. Si esta sufre dismenorrea es muy probable que las hijas también la sufran.
- Factores hormonales: los niveles de vasopresina en sangre están aumentados  en mujeres con dismenorrea el primer día de regla. También se ha descrito casos de hiperprolactinemia asociados con dismenorrea grave.
- Factores cervicales: estenosis del cuello uterino.
- Contractibilidad uterina: se ha demostrado que en mujeres con dismenorrea la presión intrauterina se aumenta considerablemente durante todo el ciclo menstrual.
- Flujo sanguíneo uterino: disminución del flujo sanguíneo uterino en relación con la contractibilidad.
- Prostaglandinas: elevada producción.

Los síntomas no aparecen en las primeras menstruaciones. Es característico que el dolor empiece unos días antes de la menstruación, alcanzando su punto máximo en el primer día de la regla, aunque puede durar varios días.
El tratamiento de la dismenorrea primaria ha avanzado mucho en los últimos tiempos. Se lleva a cabo desde una perspectiva multidisciplinar.

- Psicoterapia: se trabaja con la mujer sobre los fenómenos naturales propios de la menstruación.
- Tratamiento hormonal: anticoncepción hormonal oral.
- Inhibidores de la síntesis de prostaglandinas: cuando han fracaso los anticonceptivos.
- Tocólisis: para disminuir la presión intrauterina se utilizan antiespasmódicos.
- Analgésicos: asociados a vasodilatadores y antiespasmódicos.
- Cirugía: cuando no se consigue mejoría con los medicametos anteriores. Se puede realizar dilatación cervical, o sección de los ligamentos uterosacros.

¿ Necesitas ayuda?

El altruismo es lo contrario del egoísmo.Una persona altruista ayuda incluso cuando no se obtienen beneficios ni se recibe nada a cambio.
Pero, ¿ por qué ayudamos a los demás?.La teoría del intercambio social, dice que ayudamos después de hacer un análisis de los costes-beneficios. Cuando los premios que esperamos recibir son mayores que los costos, entonces ayudamos.
Según esta teoría, el altruismo no se hace de una forma desinteresada. Si sabemos que las personas hacen algo para disminuir su culpa o para ganar aceptación social, entonces no lo consideramos un acto altruista.
Podemos concluir que una persona se comporta de forma altruista cuando no podemos explicar su actuación por ningún motivo, sólo por el hecho de ayudar.
Las normas sociales también motivan a ayudar. Desde pequeños aprendemos la norma de reciprocidad: debemos devolver la ayuda a aquellos que nos han ayudado. Hay otra norma social más altruista, la norma de responsabilidad social: debemos ayudar a aquellos que realmente lo necesitan sin mirar futuras recompensas.
Numerosos experimentos de psicología social definen que personas son las que más ayudan:
- Las que sienten culpabilidad: tranquilizando así su conciencia y restaurando su autoimagen.
- Las que están de buen humor.
- Las que son muy religiosas: donaciones caritativas y voluntariado.

También se han estudiado las circunstancias en las que se ayuda más:
- Cuando acabamos de ver un modelo de ayuda.
- Cuando no tenemos prisa.
- Cuando la víctima parece estar en necesidad y consideramos que merece ayuda.
- Cuando la víctima se parece a nosotros.
- En las cuidades pequeñas y en áreas rurales.
- Cuando hay pocos más espectadores.

Qué comer

El otro día hablamos de la dieta equilibrada, ¿ os acordáis?. Hoy vamos a ver la frecuencia con la que los especialistas recomiendan ingerir cada alimento.
Voy a clasificar los alimentos por grupos, la frecuencia diaria o semanal, el peso de cada ración en crudo y neto y las medidas caseras considerando que el plato es un plato mediano:

- Frutas: 3 veces al día, 120-200gr, 1 pieza mediana, 1 taza de cerezas o fresas, 1 rodaja de melón.
-Verduras: 2 veces al día, 150-200gr, 1 plato de ensalada variada, 1 plato de verdura cocida, 1 tomate grande, 2 zanahorias.
- Lácteos: 3-4 veces al día, 200-250 ml de leche, 200.250gr de yogur, 80-125 gr de queso fresco, 40-60 gr de queso semicurado, 30 gr de queso curado. 1 taza de leche, 2 unidades de yogur, 1 tarrina pequeña, 2-3 lonchas, 1 loncha de queso curado.
- Aceite de oliva: 3-6 raciones al dñia, 10 ml, 1 cucharada sopera.
- Pan y cereales: 3-4 veces al día,40-60 gr de pan, 30 gr de cereales de desayuno, 30 gr de galletas " maría", 3-4 rebanadas o un panecillo, 1/2 taza, 5-6 galletas.
- Pasta, arroz, maíz y patata: 4-6 veces a la semana, 60-80 gr seco, 150 gr cocido ( mejor integral), 150-200 gr de patatas, 1 plato hondo raso, 1 patata grande ó 2 pequeñas.
- Legumbres: 2-4 veces semana, 60-80 gr seco, 150 gr cocido, 1 plato hondo raso ( garbanzos, lentejas, judías).
- Pescado: 4-5 veces semana ( 1-2 azul), 150-170 gr, 1 filete.
- Carnes magras, aves: 3-4 veces semana, 130-150 gr, 1 filete pequeño, 1 cuarto de pollo o conejo.
- Huevos: 4-5 veces semana, 60-75 gr, 1 huevo.
- Frutos secos: 3-7 veces semana, 20-30 gr, un puñado o ración individual.
- Embutidos y carnes grasas, bollería, helados, golosinas: ocasionalmente.

Pavlov

Hoy os voy a hablar de un ode mis psicólogos favoritos. Es uno de los fundadores de la psicología objetiva rusa, precursora del conductismo.
Iván Petrovitch Pavlov( 1849-1936) nació el 27 de septiembre en un pueblo de Tyazan a 300 Km de Moscú. Primero estudió teología y con 21 años se matriculó en la Academia Militar de Medicina de San Petersburgo. Fue un alumno excelente y le encargaron dirigir un laboratorio. Posteriormente estudió fisiología en Berlín, donde tuvo el primer cotacto con el positivismo como corriente científica ,lo que influyó mucho en él. Cuando volvió a Rusia le nombraron profesor de fisiología de la Academia militar donde habia estudiado, permaneció allí el resto de su carrera.
Pavlov siempre mostró interés por la digestión y utilizaba las técnicas quirúrgicas más modernas para sus estudios.
Fue en uno de esos estudios sobre la digestión donde descubrió los reflejos condicionados.Mientras estudiaba los jugos gástricos en respuesta a sustancias como la carne, observó que la secreciones estomacales de los perros comenzaban en el momento de ver al investigador o al oir sus pisadas, mucho antes de saborear la carne.
Pavlov descubrió que los reflejos condicionados se podían explicar mediante los principios asociativos de contigüedad y frecuencia.Los parámetros que definió Pavlov fueron:
- Reflejo no condicionado: es innato y se activa por un estímulo no condicionado. Por ejemplo, al colocar la comida en la boca del perro hambriento este empieza a salivar.Esta es una respueta no condicionada.
- Reflejo condicionado. se deriva de la leyes de contigüidad y frecuencia debido a la experiencia. En el caso de lo perros las pisadas del experimentador son estímulos biológicamente neutros, porque no deberían provocar la respuesta de salivar.
- Estímulo condicionado: Pavlov denominó así a ese estímulo biológicamente neutro que al asociarlo con el estímulo no condicionado ( comida) produce una rspuesta condicionada ( saliva).Esta es una respuesta condicionada.
Gracias a Pavlov y sus perros se han podido desarrollar multitud de técnicas de modificación de conducta.

¿Qué es la cultura?

Hoy vamos a hablar de un tema antropológico. Según Tylor la cultura es " ese todo complejo que incluye el conocimiento, las creencias, el arte, la moral, el derecho, la costumbre y cualesquiera otros hábitos y capacidades adquiridos por el hombre como miembro de la sociedad". La enculturación es el proceso por el cual un niñ@ aprende su cultura.
Nuestro aprendizaje cultural depende de la capacidad exclucivamente desarrollada por los humanos de aprender símbolos, es decir, signos que no tienen una conexión necesaria ni natural con aquello que representan.
Las personas hacen suyo gradualmente un sistema previamente establecido de significados y de símbolos que utilizan para definir su mundo, expresar sus sentimientos y hacer sus juicios.Este sistema les ayuda a guiar su comportamiento y sus percepciones a lo largo de su vida.
Todos comenzamos a incorporar una tradición cultural a través de un proceso consciente e inconsciente y de la interacción con los demás, en etapas muy tempranas de nuestra vida.Por tanto, eso que piensa mucha gente de que sólo los universitarios o las personas que han leído mucho, tienen cultura es un grave error.
La cultura es la razón principal de la adaptabilidad humana, es una capacidad compartida por todos. Es un atributo del hombre como animal social, se transmite y se aprende en sociedad. La enculturación unifica a las personas al proporcionar experiencias comunes.Aunque la cultura cambia continuamente, las creecnias fundamentales, los valores y las prácticas de crianzas de los hijos se mantienen. Son los padres los principales agentes enculturadores de sus hijos.
La cultura tuvo su origen cuando nuestros antepasados adquirieron la capacidad de simbolizar, de crear y dotar de significado una cosa o un hecho.
Un símbolo es algo verbal o no-verbal que representa otra cosa. No hay una conexión natural entre el símbolo y lo que simboliza. El lenguaje es el sistema simbólico más importante. Este es el principal medio de enculturación.
Desde aquí os animo a valorar vuestra cultura como lo que es, el primero y más importante de los mecanismos de socialización. Reflexionar sobre vuestra cultura particular, la que habeís aprendido en casa posiblemente sin que os la hayan enseñado explícitamente.Si observáis un poco os daréis cuenta que muchas de las cosas que hacéis o pensáis son compartidas con vuestros familares, vecinos o gente cercana a vosotros.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son procedimientos cuyo objetivo principal es enseñar a la persona a controlar su propio nivel de activación a través de la modificación de las condiciones fisiológicas sin ayuda de recursos externos. Es una de las terapias más utilizadas en la modificación de conducta, como parte integrante de otras técnicas o por sí sola. La relajación también es llamada " la aspirina conductual".
El organismo humano reacciona con un aumento importante de la activación de la rama simpática del sistema nervioso autónomo ( taquicardia, sudoración...) ante estímulos que son un peligro para su integridad física. Estos cambios tienen una importante función adaptativa porque hacen que ante situaciones de amenaza, las personas estén más preparadas para la huida o para la defensa/ ataque.
Esta respuesta de alarma fue esencial para nuestros antepasados que vivían en medios hostiles, ayudaba en la supervivencia de la especie.En el momento actual esta respuesta que fue adaptativa puede convertirse en peligrosa para la integridad psicológica del individuo cuando cambian las condiciones que la han provocado.
En los trastornos de ansiedad o en los problemas de estrés lo que ocurre es un desequilibrio entre el estímulo que provoca la respuesta y el mantenimiento de esta.
En los trastornos de ansiedad el sujeto experimenta un importante incremento de su actividad ante estímulos que no constituyen un peligro para él. Esto ocurre en fobias como a la oscuridad, a las cucarachas..Estos estímulos provocan una activación psicofisiológica desproporcionada en el sujeto, mucho más intensa que en la mayoría de las personas.
Frecuentemente debemos enfrentarnos a situaciones cotidianas que requieren un aumento de nuestra activación.Si es pasajero, nos recuperamos fácilmente, pero si es duradero nuestra resitencia se agota y pueden aparacer los problemas de estrés.
Para disminuir la activación excesiva y por tanto mejorar estos trastornos, las téncnicas de relajación y respiración son las técnicas más eficaces.
Hay varios tipos de técnicas de relajación, otro día os enseñaré algunas de las más sencillas para que podáis practicarlas en casa.

¿ Por qué llora un bebé?

Son muchos los padres, que desesperados, alguna vez se han hecho esta pregunta.Esta es posiblemente, una de las cuestiones más díficíles de responder.
Tenemos que tener en cuenta que ,sobre todo los lactantes pequeños, la única forma de expresión que tienen es el llanto.
Hay muchas causas fisiológicas que causan el llanto en el bebé:
- Estados de ánimo: la soledad, el deseo de que lo cojan en brazos, el cansancio y el deseo de dormir.
- Molestias ambientales como el calor, el frío, los ruidos, los pañales sucios.
- La sensación de hambre o sed.
- Problemas en la alimentación. En este caso debemos conocer si el niño se está alimentando con lactancia materna o con lactancia artificial. En el caso de que sea con lactancia materna, hay que averiguar la técnica con el fin de diagnosticar posibles errores. En el caso de que sea con lactancia artificial, es importante saber el volúmen de las tomas, las concentraciones de los biberones, el tipo de tetina, los horarios, etc.
- Personalidad llorona del niño.
- Personalidad ansiosa de los padres, sobre todo primerizos.
Otras veces el llanto es una expresión de enfermedad. Cualquier trastorno que se produce en el periodo lactante se manifiesta como irritabilidad:
- Enfermedades generales: las alteraciones electrolíticas como deshidratación, hipo e hipernatremia, son causa del llanto. Tenemos que tener en cuenta las concentraciones de biberones preparados en época de mayor calor.
- Piel: un exantema o un objeto irritante como una etiqueta en la ropa pueden ser causas de llanto en el lactante. También hay que tener en cuenta si el niño ha sido vacunado en los últimos días ya que algunas vacunas como la de la difteria tienen como efecto secundario la irritabilidad.
-Alteraciones gastrointestinales: el estreñimiento, la fisura anal y la aerofagia son unas de las causas más frecuente de llanto en el lactante. La gastroenteritis, intolerancia a las proteínas de la leche vaca y el reflujo gastroesofágico producen mucho malestar en el niño.
- Alteraciones cardiovasculares: son raras. Podemos encontrar insuficiencia cardiaca y la taquicarda paroxística.
- Alteraciones oculares - ORL: La presencia de un cuerpo extraño, los catarros de vías altas, la otitis y la erupciones dentarias porvocan el llanto.
- Alteraciones genito-urinarias: La balinitis y la vulvovaginitis son causas frecuentes de irritabilidad. La torsión testicular se diagnostica rápidamente, sin embargo, la torsión ovárica es más difícil porque cursa con dolor abdominal inespecífico.
- Alteraciones neurológicas: La hipertensión intracraneal se manifiesta como irritabilidad incontrolable.
- Alteraciones osteoarticulares: La fracturas y luxaciones son fácilmente diagnosticables en una exploración rutinaria. Hay un cuadro frecuente de pronación dolorosa en los lactantes que empiezan a andar.
- Intoxicaciones: Son muchos los fármacos que producen irritbalidad. Muchos anticatarrales, la teofilina, el fenobarbital...

V.I.H

El sábado 20 de octubre fue el día internacional de la prueba diagnóstica del H.I.V. El títular con el que describrían la noticia los periódicos fue " un mundo sin miedo". En la década de los ochenta se descubrieron los primeros casos de una enfermedad que cambiaría para siempre la forma de vida de muchas personas. Era el síndrome de inmunodeficiencia adquirida ( SIDA) que es el expresión clínica final de la infección por V.I.H. La característica principal de esta enfermedad es la destrucción del sistema inmune ( con el importante riesgo de contagio de enfermedades infecciosas que eso conlleva). Además de esto, la infección por H.I.V origina una serie de manifestaciones neurológicas y tumorales. El diagnóstico de esta enfermedad sólo puede hacerse de modo definitivo por métodos de laboratorio ya que la manifestaciones clínicas al inicio de la enfermedad ,aunque sugestivas, no son específicas.Se deben realizar pruebas serológicas en sangre o en líquidos biológicos como la orina o la saliva.
Hoy quiero comentaros los problemas psicológicos que conlleva:
Debemos tener en cuenta que el SIDA es una enfermedad potencialmente mortal, con una gran estigma social. Esto, unido a los síntomas físicos que pueden ser muy graves,tiene una gran repercusión en la salud mental de estos enfermos.
Las reacciones emocionales como angustia, miedo, rabia o remordimiento, son las más frecuentes y se consideran normales sobre todo en el momento del diagnóstico. Cuando se presentan desórdenes psiquiátricos más importantes, han interracionado otros factores como los rasgos de personalidad de cada sujeto, la interpretación la situación que hace cada uno,y el apoyo social con el que cuenten.
Aunque hay personas que son capaces de afrontar la problemática psicológica y social que esta enfermedad conlleva, otras muchas necesitan ayuda.

La osteoporosis

La osteoporosis es la disminución de la masa ósea. Pueden existir zonas que, por desuso o desgaste de la articulación, se vean más afectadas o se puede encontrar de forma generalizada por todo el organismo.
La más frecuente de las osteoporosis generalizadas son las que se producen sin causa evidente, llamadas idiopáticas.Estas pueden ser:
- Tipo I: Aparece en las mujeres tras la menopausia, por la pérdida de estrógenos. La fractura más típica de esta osteoporosis, es la de vértebras. El aplastamiento vertebral se diagnostica por un dolor súbito y agudo en la parte central de la espalda al realizar algún esfuerzo como levantar un peso.Se irradia hacia adelante.
- Tipo II: Aparece en ambos sexos a partir de los 70-75 años, debido al envejecimiento normal de los huesos.La fractura más típica en este tipo es la de la cabeza del fémur.
Al contrario de lo que se cree, la osteoporosis es asintomática. Sólo duele cuando se producen las fracturas. 
El mejor tratamiento de la osteoporosis es la prevención.
- Adecuada ingesta de calcio mientras el hueso está en formación, con el fin de conseguir reservas para el resto de la vida. El hueso crece hasta los 25-30 años.
- Potenciar el consumo de productos lácteos, que contengan fósforo y vitamina D.
- Realizar ejercicio de forma regular, si es posible que sea de impacto.Deportes donde se toma contacto con el suelo ( andar, correr...).
- Evitar el consumo de alcohol y el exceso de cafeína.
- En épocas de mayor requerimiento de calcio( el embarazo, tratamientos con corticoides) de deben tomar suplementos de calcio.

Tratamiento:
El tratamiento de la osteoporosis consiste en frenar la pérdida de hueso, mediante ejercicio moderado y fármacos.
En la osteoporosis postmenopáusica se utiliza la terapia hormonal sustitutoria con estrógenos.
Cuando no se pueden utilizar estrógenos, o en la osteoporosis senil, se suelen emplear bifosfonatos y calcitonina.
Es muy importante prevenir las fracturas, cuidando el ambiente, evitando las caídas.

Equinoterapia

Hace dos décadas comenzaron las investigaciones sobre esta terapia que, como su nombre indica ,utiliza el caballo como instrumento terapéutico.
Las personas con trastornos neuromotores, trastornos degenerativos, síndrome de Down, trastornos del espectro autista, entre otros, pueden beneficiarse del trabajo con el caballo.
Se emplean dos métodos:
- Terapia pasiva: el paciente se adapta pasivamente al movimiento del caballo. En este caso es el terapeuta, que va sentado en la parte de atrás del caballo, el que lleva el control sobre el animal. El paciente aprovecha el calor corporal, los impulsos rítmicos y el patrón tridimensional.
- Terapia activa: este método estimula el tono muscular, el equilibrio, la coordinación y mejora la estimulación neurosensorial.El paciente va solo sobre el caballo y el terapeuta se encuentra cerca.
El movimiento del caballo hace que se produzcan endorfinas y permite al cerebro identificar músculos, miembros ,órganos...
La autoestima y la confianza del paciente se mejoran debido a que la comunicación entre jinete y caballo es puramente afectiva.
Otros de los beneficios de esta terapia es que se suele realizar en áreas abiertas y en grupo. Esto es muy positivo para la socialización de muchos de estos pacientes. Se relacionan con otros chicos, algunos con su misma patología además de con otros con diferentes problemas, se puede lograr que se trabaje la cooperación entre ellos.
Durante el proceso de equinoterapia, los padres y familiares aprenden también. Se tabaja con ellos, enseñándolos a mejorar la independencia y la autoestima de los pacientes.Es muy importante que pierdan el miedo para que puedan disminuir la sobreprotección bajo la que suelen estar estas personas.
Todo esto se puede conseguir gracias a las ayuda de un animal, que es igual de noble que grande es físicamente. Los caballos saben que están trabajando con personas con problemas importantes y les dan lo mejor de ellos.

Trastorno obsesivo-compulsivo

Hoy os voy a hablar del trastorno obsesivo-compulsivo ( TOC). Para diagnosticar este trastorno se tienen que cumplir los criterios diagnósticos para las obsesiones y las compulsiones, tienen que presentarse las dos.
Podemos definir las obsesiones como:
- Pensamientos, impulsos o imágenes recurrentes y persistentes que se experimentan en algún momento del   trastorno como intrusos e inapropiados, y causan ansiedad o malestar significativos.
- Los pensamientos, impulsos o imágenes no se reducen a simples preocupaciones excesivas sobre problemas de la vida real.
- La persona intenta ignorar o suprimir estos pensamientos, impulsos o imágenes, o bien intenta neutralizarlos mediante otros pensamientos o actos.
- La persona reconoce que estos pensamientos, impulsos o imágenes obsesivos son el producto de su mente.

Y las compulsiones son:
- Comportamientos ( lavado de manos, puesta en orden de objetos, comprobaciones) o actos mentales ( rezar, repetir palabras en silencio) de carácter repetitivo, que el individuo se ve obligado a realizar en respuesta a una obsesión.
- El objetivo de estos comportamientos u operaciones mentales es la prevención o reducción del malestar o la prevención de algún acontecimiento o situación negativos.

En algún momento del curso de la enfermadad la persona suele reconocer que estas obsesiones o compulsiones son excesivas e irracionales.
Estas obsesiones y complusiones influyen muy negativamente en la vida cotidiana de las personas que sufren el trastorno. Son una pérdida de tiempo importante, en algunos casos los rituales pueden durar más de una hora y a veces los repiten varias veces al día.
Os podéis imaginar que no hay vida laboral o académica que no se resista con ellos.
Para poder diagnosticar un TOC hay que confirmar que las compulsiones y obsesiones no se deben a ninguna enfermadad fisiológica de base o al consumo de ninguna sustancia.
Es bastante común que al inicio del curso del trastorno no haya conciencia de enfermedad y por tanto son las personas de alrededor las que hacen que acudan a un especialista.

Comer bien

Una alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, mantener la salud y prevenir la aparación de enfermedades.
Cada persona tiene unos requerimientos nuricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que desarrolla y estado de salud.
Debe ser:
- Completa: aportar todos los nutrientes que requiere el organismo, hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua.
- Equilibrada: todos los nutrientes deben guardar una relación entre sí, hidratos de carbono 50-60%, proteínas 10-15%, grasas 30-35% de las calorías totales diarias y 1,5-2 litros/día de agua.
- Variada: eligidendo diferentes alimentos de cada grupo.
- Adaptada a la edad, sexo, actividad física, tipo de trabajo,,,

ALGUNOS CONSEJOS GENERALES:

- Adecua tu menú diario y semanal siguiendo las frecuencias recomendadas  de cada grupo de alimentos ( otro día os las cuento).
- Incluye diariamente alguna pieza de fruta con alto contenido en vitamina C ( naranja, mandarina, pomelo, kiwi, fresa) y una ración de verduras crudas ( ensaladas, gazpacho).
- Modera el consumo de grasas de origen animal ( mantequilla, nata, tocino), embutidos y alimentos precocinados.
- Limita el consumo de alcohol a 1ó 2 copasde vino, cerveza o sidra al día.
- Utiliza la sal con moderación, sustitúyela por otros condimentos como el vinagre, el limón y diferentes especias para aumentar el sabor.
- Cocina con aceite de oliva y en olla a presión, horno o microondas.
- Come despacio, masticando bien, no realices otras actividades al mismo tiempo y, si es posiblle, házlo acompañado.
- Planifica la compra periódicamente y adaptada a la elaboración de los menús.
- Elige alimentos propios de cada estación y almacénalos adecuadamente. El etiquetado que acompaña a los alimentos es un medio útil para conocer el contenido de las sustancias nutritivas.
- Toma el sol directamente ( sin excederte y con protección solar), sus rayos son una excelente fuente de vitamina D.
- Diariamente camina en tus desplazamientos, sube escaleraas, etc. Además, si es posible, realiza ejercico físico 30-45 min. 3 días/ semana de forma regular.


LO MÁS IMPORTANTE:

- No olvides que " comer es un placer" al que no se debe renunciar porque además contribuye a mantener una buena salud mental.
- Una alimentación saludable consiste en comer de todo sin exceso y distribuir los alimentos a lo largo del día.

Serependia

Esta palabra tan poco conocida es una traducción del inglés. Fue el historiador Horace Walpole el que acuñó el término. Para explicaros el significado os voy a contar una historia.
Durante la I Guerra Mundial Alexander Fleming fue enviado como médico al frente francés. Alli comprobó cómo los antisépticos atacaban más a los leucocitos que a las bacterias, lo que era terrible para el sistema inmunitario.De esa época surgió su motivicación para investigar en ese campo.
 En septimebre de 1928 Fleming estaba investigando sobre mutaciones de stafilococos causantes de la gripe. En un descuido, una zona del cultivo se había enmohecido.Las colonias de stafilococos eran transparentes en la zona atcada por el hongo. Esa placa de cultivo era aparentemente inservible pero Fleming no la tiró.Según sus propias palabras:
" Si no fuera por la experiencia anterior, yo habría tirado la placa, como muchos bacteriólogos debieron hacer antes...También es probable que muchos bacteriólogos hayan apreciado cambios similares a los detectados por mí, pero en ausencia de algún interés por la aparición natural de unas sustancias antibacterianas, los cultivos simplemente se descartaron" ( A.Fleming. Citado en R. Roberts, 1989, pág 252).
Fleming interpretó el fenómeno como el efecto de una poderosa sustancia antibarteriana producido por el hongo, aisló el moho y lo identificó como perteneciente al género Penicillium.
Él fue capaz de descubrir esto porque seis años antes una lágrima suya caída accidentalmente en un cultivo le permitió aislar una enzima antimicrobiana llamada lisozima.
Aunque Fleming humildemente lo achacó al azar, lo cierto es que fue capaz de ver lo que todos habían visto y pensar lo que nadie había pensado.
Este es un claro ejemplo de serependia: encontrar cosas cuando no se buscan.

Salud y salud mental

Tradicionalmente la idea de salud se ha asociado a la ausencia de enfermedad. Ya el emperador chino Huang Ti ( 2650 años a.d) definió la salud como un doble equilibrio entre el interior ( los elementos del cuerpo) y el exterior ( el medio ambiente). Durante la Edad Media se concebió como la ausencia de enfermedad. En la década de los noventa del pasado siglo se amplió a " no es sólo la ausencia de enfermedad, sino que es un estado positivo, relacionado con nuestro modo de vida, con la naturaleza,la cultura y los hábitos humanos". Esta definición se acerca a la actual.
La Organización Mundial de la Salud ( OMS) en 1946 definió la salud como " el estado completo de bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de enfermedades". Lo innovador de esta definición es que considera la salud en términos positivos e incluye todas las áreas de la persona, no solo la física.
Tanta importancia da la OMS a lla dimensión psíquica del ser humano que ha decretado hoy dia 11 de Octubre como el " Día mundial de la salud mental".
Desde aquí os invito a hacer una reflexión sobre nustra salud y a analizar si cuidamos de igual manera todas las áreas de nuestra vida.

El olvido

La memoria tiene una serie de limitaciones que hacen posible su valor adaptativo. Algunas de esas limitaciones son de carácter bíológico y otras cognitivas. En nuestra memoria no queda permanentementa almacenado todo lo que experimentados aunque sí que queda una huella de memoria. Numerosos experimentos ( Luria, Ribot...) demuestran que no todas las impresiones crean una huella permanente sino que muchas de ellas son temporales y luego se olvidan para siempre.
Más adelante analizaremos los distintos tipos de memorias y su función, pero hoy vamos a hablar de la necesidad de olvidar.
Según un psicologo francés llamado Ribot " El olvido, salvo en ciertos casos, no es una enfermedad de la memoria , sino una condición de su salud y su vida". Sin olvido, nuestra capacidad de adaptarnos al medio sería mucho menor de lo que realmente es.
Para un funcionamiento eficaz de la memoria es imprescindible que se olviden determinadas informaciones o parte de ellas. Parte de ese olvido lo hacemos en la vida cotidiana de manera intencionada  muchas más veces de las que creemos. Otras muchas veces nos enfrentamos con frustación a no poder recordar algo aunque nos empeñemos en ello. Los psicologos actuales de la memoria  la consideran un gran sistema de almacenamiento bastante defectuoso en la recuperación. Esto significa que podemos tener mucho información memorizada pero no podemos hacer uso de ella. Para José Mº Ruiz- Vargas una de la funciones más importantes de la memoria es olvidar la información irrelevante. Resulta necesario suprimir la información antigua ( la matrícula del anterior coche, algunos números de teléfono que no utilizamos, la lista de la compra de ayer...) para poder recordar la información actual.
 Por lo tanto, no os preocupéis si no sois capaces de recuperar ciertas informaciones que no son necesarias para vuestra vida diaria. Estaréis poniendo en marcha la " ley del desuso".

Las hormonas

Hoy vamos a hablar de unas sustancias que tienen una gran repercusión en nuestra vida diaria. Producen muchísimas modificaciones en nuestro cuerpo y también en nuestro estado de ánimo. Son las hormonas.El sistema endocrino es una extensión del sistema nervioso. Es un mecanismo de respuesta a los estímulos ambientales. Lo hace secretando unos productos ( hormonas) que circulando con la sangre alcanzan su lugar de acción llamadas células diana para dar una respuesta adecuada.
Algunas de las glándulas del sistema endocrino producen una sustancia que ejerce una función , pero otras producen varias sustancias con varias funciones.Por ejemplo, para regular el azúcar en sangre la insulina es la hormona principal pero también intervienen el glucagón, la hormona de crecimiento ( GH), la hormona adrenocorticotropa ( ACTH), la tiroxina ( T4), el cortisol y la adrenalina.
Las hormonas no son todas iguales en su composición, cirulan libremente porque no necesitan unirse a ninguna otra sustancia y tienen una vida media muy corta.
Esxisten numerosas enfermedades endocrinas, se pueden clasificar según la causa:

- Hiperfunción de la glándula asociada a tumores benignos o malignos.
- Hiperfunción secundaria como consecuencia de un fallo regulador de la propia glándula.
- Hipofunción primaria asociada a enfermedades autoinmunes.
- Hipofunción secundaria a extirpación quirúrgica.
- Fracaso del órgano diana, por trastorno del receptor o por algún proceso en el interior de esa célula.

El grupo social

La conducta más representativa del ser humano en la intergrupal. Para que formemos un grupo no es necesario que todas las peronas del grupo se conozcan ,ni que interactúen con regularidad ,ni que compartan metas, ni que respeten las mismas normas ni que tengan el mismo líder.
El mero hecho de saberse miembro de un grupo hace aflorar un comportamiento discriminatorio contra los que no consideramos de nuestro grupo.Con esta actitud queremos conseguir que nuestro grupo obtenga la máxima ganancia posible. Un ejemplo muy claro de esto se ha visto en la sociedad española en los últimos tiempos apoyando a su selección. Muchisimas personas que no han sido especialmente forofas del fútbol nunca, han experimentado un sentimiento de pertenencia a un grupo tan importante como para llenar las calles de camisetas rojas y banderas...
En nuestra sociedad hay una serie de valores normativos que fovorecen a los  que " son de los nuestros".
Si reflexionamos sobre cómo está estructurada la sociedad actual, veremos que todos nosotros pertenecemos a varios grupos sociales aunque a veces no seamos conscientes de ello.
Más adelante analizaremos cómo influye esta pertenecia en nuestra conducta y las cosecuencias que esto puede tener.

El sueño

El ciclo sueño-vigilia se produce de manera espontánea cada 24 horas.El sistema nervioso interviene en ese ciclo. El sueño se divide en fase no REM y fase REM ( movimientos oculares rápidos).
La fase REM del sueño aparece 45 minutos minutos después de habernos dormido. Esta fase en muy importante para restaurar la atención, la memoria y el movimiento entre otras funciones.
El objetivo más importante del sueño es restaurar la energía ya que cuando dormimos se disminuye el gasto energético considerablemente.
En la fase no REM se regula la temperatura cerebral lo que es imprescindible para el buen funcionamiento del sistema nervioso central.
Con la edad aparecen cambios en el ciclo del sueño. Según nos vamos haciendo mayores se va acortando las horas de sueño, siendo frecuentes los despertares durante la noche.Por esto, es muy importante que aprendamos una serie de medidas para conseguir que nuestas horas de sueño sean suficientes para conseguir reparar la energía gastada durante el dia.
Aquí os dejo unos consejos de higiene del sueño:

- No dormir durante el día ( como mucho una siesta de 20 minutos).
- Tener unos horarios regulares de acostarse y levantarse.
- Tomar una cena ligera , a ser posible con líquidos calientes.
- Mantener la habitación a temperatura media.
- Suprimir el alcohol, la cafeína y las medicinas estimulantes horas antes de acostarse.
- Realizar ejercicio durante el día, preferiblemente por la mañana.
- No utilizar la cama para ver la tele ni usar el ordenador.
- No ingerir muchos líquidos antes de ir a la cama.
- Si no se consigue dormir, levantarse y hacer otra cosa.

El poder del pensamiento positivo.

Para comenzar, me gustaría hablaros de lo que los psicólogos sociales consideran que es el elemento más potente para alcanzar nuestras metas en la vida. La autoestima es el sentimiento de dignidad propia. Las personas con la autoestima alta  son más felices, menos neuróticos, están menos preocupados por las enfermedades que puedan sufrir en el futuro y son menos propensos a las adicciones.
Dentro de la autosetima, está el concepto de autoeficacia, que es hasta qué punto te sientes competente para hacer algo.Según numerosos estudios ( Bandura, 1986), las personas con fuertes sentimeintos de autoeficacia son más persistentes, menos ansiosas y tienen más extito académico.
El lema tanta veces repetido en los libros de autoayuda " Tú puedes hacerlo", es real,está científicamente comprobado que existe una fuerza del pensamiento positivo. Lo realmente díficil de todo esto es aplicarlo en nuesta vida diaria.
Desde este blog, me gustaría, ayudar a conseguir que toda esta teoría sea para nosotros una forma de vida.
Para empezar os diré, que las mayores desilusiones nacen de las grandes expectativas, por lo tanto mi consejo es que os pongáis pequeñas metas e intentéis conseguirlas creyendo en vuestra valía.