El sueño

El ciclo sueño-vigilia se produce de manera espontánea cada 24 horas.El sistema nervioso interviene en ese ciclo. El sueño se divide en fase no REM y fase REM ( movimientos oculares rápidos).
La fase REM del sueño aparece 45 minutos minutos después de habernos dormido. Esta fase en muy importante para restaurar la atención, la memoria y el movimiento entre otras funciones.
El objetivo más importante del sueño es restaurar la energía ya que cuando dormimos se disminuye el gasto energético considerablemente.
En la fase no REM se regula la temperatura cerebral lo que es imprescindible para el buen funcionamiento del sistema nervioso central.
Con la edad aparecen cambios en el ciclo del sueño. Según nos vamos haciendo mayores se va acortando las horas de sueño, siendo frecuentes los despertares durante la noche.Por esto, es muy importante que aprendamos una serie de medidas para conseguir que nuestas horas de sueño sean suficientes para conseguir reparar la energía gastada durante el dia.
Aquí os dejo unos consejos de higiene del sueño:

- No dormir durante el día ( como mucho una siesta de 20 minutos).
- Tener unos horarios regulares de acostarse y levantarse.
- Tomar una cena ligera , a ser posible con líquidos calientes.
- Mantener la habitación a temperatura media.
- Suprimir el alcohol, la cafeína y las medicinas estimulantes horas antes de acostarse.
- Realizar ejercicio durante el día, preferiblemente por la mañana.
- No utilizar la cama para ver la tele ni usar el ordenador.
- No ingerir muchos líquidos antes de ir a la cama.
- Si no se consigue dormir, levantarse y hacer otra cosa.