Relajación progresiva

La técnica de relajación progresiva fue desarrollada por Jacobson en 1929.Es una de las más utilizadas en terapia de conducta.Está dirigida a conseguir niveles profundos de relajación muscular.
Las mejores condiciones para realizar la relajación son: una habitación silenciosa y en penumbra, con temperatura agradable. Utilizaremos, si es posible, un sillón reclinable y acolchado. La ropa debe de ser cómoda y suelta, nos quitaremos los zapatos.
La técnica de relajación progresiva consiste  en tensar grupos musculares, focalizar la tensión en el grupo muscular durante 5-10 segundos y después focalizar la atención en relajar esos músculos.
Ahora os explicaré los ejercicios de tensión de los diferentes grupos musculares. Debéis hacerlo en el orden que os indico.

1º Mano y antebrazo dominante: apretar el puño dominante.
2º Brazo dominante: apretar codo dominante contra brazo sillón.
3º Mano y antebrazo no dominantes: apretar el puño no dominante.
4º Brazo no dominante: apretar el codo no dominante sobre el brazo del sillón.
5º Frente: levantar las cejas.
6º Ojos y nariz: apretar los párpados y arrugar la nariz.
7º Boca: apretar los dientes, los labios y la lengua contra el paladar.
8º Cuello: empujar la barbilla contra el pecho y evitar que lo toque ( tira y afloja).
9º Hombros, pecho y espalda: echar los hombros hacia atrás intentando que se toquen los omóplatos.
10º Estómago: encoger el estómago como preparándose para recibir un golpe en él.
11º Muslo dominante: apretar el muslo dominante contra el sillón.
12º Pierna dominante: doblar dedos pie dominante hacia arriba.
13º Pie dominante: doblar dedos del pie dominante hacia adentro y curvar el pie.
14º Muslo no dominante: apretar el muslo no dominante contra el sillón.
15º Pierna no dominante: doblar los dedos del pie no dominante hacia ariiba.
16º Pie no dominante: doblar los dedos del pie no dominante hacia adentro para curvar el pie.

Al principio necesitaréis que otra persona os vaya diciendo los ejercicios. Una vez que los hayais memorizado podéis hacerlo solos. Cuando ya dominéis la técnica, podreís hacerla en cualquier sitio y ya no será imprescindible que el ambiente esté en  condiciones ideales.