Desensibilización sistemática

Ayer os hablé de las fobias y os dije que la técnica de modificación de conducta más efectiva es la desensibilización sistemática. Me habéis preguntado si todos los tipos fobias responden a ella. SI!!! Todas las fobias se benefician de esta terapia.
Una fobia se desarrolla por medio del aprendizaje, se puede aprender a sentir ansiedad ante la presencia de estímulos específicos.Por lo tanto, también se puede " desaprender" a sentir esa ansiedad.
¿ Os acordáis de la técnica de relajación muscular que os enseñé el otro día?.Pues en este caso es muy importante saber aplicarla porque la relajación es incompatible con la ansiedad.
La desensibilización sistemática ( DS) se basa en la idea de reducir la ansiedad y como consecuencia hacer desaparecer la fobia, mediante la exposición no forzada y repetida al objeto fóbico.Para que lo entendáis, significa que te vas acercando poco a poco, al objeto o situación al que tienes fobia y al ver que no pasa nada vas prolongando el tiempo de contacto hasta que desaparece la ansiedad y el miedo.
La técnica se desarrolla en cuatro pasos:
1._ Entrenamiento en relajación: se enseña a utilizar una técnica de relajación ( lo hicimos el otro día).
2._Construcción de la jerarquía: hacer una lista con las escenas que producen ansiedad, referidas a un mismo tema y ordenadas según la intensidad de la ansiedad.
3._Evaluación y práctica en imaginación: se le pide al sujeto que imagine varias escenas hasta que consiga no presentar ansiedad.
4._ Desensibilización sistemática propiamente dicha: utilizando la técnica de relajación se le explican las escenas con detalle hasta que consiga no sentir ansiedad. Cuando lo haya conseguido se irá aproximando poco a poco al abjeto o situación fóbica.

Vamos a ver todo esto con un ejemplo:

Mujer de 30 años que acude a terapia porque tiene fobia a montar en ascensor.Decidimos aplicar una DS. Lo primero que debemos hacer es enseñarle a relajarse. Después le pediremos que realice su jerarquía. Esta podría ser similar a esta:

1. Abrir la puerta de un ascensor.
2.Subir sola a un ascensor de cristal.
3.Subir con cuatro personas a un ascensor de crsital.
4.Subir sola en un ascensor con la puerta de cristal.
5.Subir sola en un ascensor con doble puerta.

Cuando tenga la jerarquía le pedimos que vaya imaginando las escenas practicando la relajación al mismo tiempo. Le decimos que cuando sienta ansiedad nos avise.
En el momento que sea capaz de imaginar todas las escenas de su jerarquía sin sentir ansiedad está preparada para acercarse al objeto.
Iniciaremos el acercamiento al ascensor, poco a poco y acompañándola siempre. Irá haciendo la relajación a la vez. Cuando vaya superando la ansiedad iremos progresando hasta que sea capaz de montarse en el ascensor primero acompañada y finalmente sola.
Esta técnica es muy efectiva pero es nesesario que se realice en varias sesiones, se tarda tiempo incluso pueden ser varios meses, pero finalmente las fobias se curan.