Cambio de horario

 Hoy en mi país se ha cambiado el horario. Comienza el horario de verano. A mí personalmente, esta hora de menos que dormimos esta noche me afecta mucho. Me cuesta varios días recuperar el ritmo. No sé si a tí te pasa lo mismo.

¿ Sabes cuántas fases tiene el sueño? ¿ Sabes por qué hay noches que recuerdas lo que sueñas y otras que crees que no has soñado?.

Pues bien, el sueño tiene diferentes fases. Son las mismas para todas las personas, pero no en todas las personas tienen la misma duración.

Las dos fases principales son:

- El sueño REM.

- El sueño no REM.

El sueño no REM consta su vez de cuatro fases llamadas 1,2,3 y 4.

El ciclo es igual todas las noches. Cuando empiezas a quedarte dormido es la fase 1, después pasas a la 2, a la 3 y a la 4.Cuando termina esa fase comienza la fase REM.Y vuelta a empezar.... Esta secuencia se repite durante todas las horas que duermas...

Se llama fase REM por "Movimientos oculares rápidos" en inglés. Durante esta fase el cerebro actúa casi como si estuviera despierto. Es el momento en el que se sueña y a nivel cerebral se representan imágenes que muchas veces son similares a la vida real.

El motivo por el que a veces recuerdas los sueños y otras veces no, depende del momento en el que te despiertes. Si te despiertas durante la fase REM lo haces a mitad del sueño y lo recordarás perfectamente...

Otro día hablaremos sobre los trastornos del sueño... Si queréis saber algo concreto sobre este tema, dejádmelo en comentarios por favor...

Un saludo.

Retinoides

 Si preguntamos a cualquier experto en dermatología cómo podemos mejorar el aspecto de nuestra piel del rostro, la respuesta será unánime. Hay que usar retinol. Este producto es un derivado de la vitamina A. 

Hay varios principios activos derivados de la vitamina A. Entre ellos el retinol , el retinaldehído o el ácido retinoico. Este último es la vitamina A pura y es el más efectivo pero también el más irritante para la piel. 

El retinol es el compuesto sobre el que más se ha publicado, el que más evidencia científica tiene.

Para resumir podemos decir que los beneficios que este producto otorga a nuestra piel son los siguientes:

1.-Sintetiza colágeno.

2.- Mejora la textura.

3.- Aumenta la hidratación.

4.- Revierte el fotoenvejecimiento.

5.- Cierra el poro.

6.- Regula la producción de grasa.

7.- Favorece la renovación celular.

8.- Es antioxidante.

9.- Previene la hiperqueratinización.

10.-Mejora las arrugas finas y profundas.

Procrastinación

Seguro que muchas veces te  has dado cuenta de que no estás haciendo lo que deberías estar haciendo.

Somo especialistas en postergar tareas importantes y cambiarlas por cualquier actividad irrelevante.

Lo que llamamos pereza en realidad es procrastinación y es inherente al ser humano.

El " me entretengo con una mosca", o " cualquier excusa es buena para no hacer todo lo que tengo pendiente" no es cuestión de holgazanería si  no que puede deberse a una mala gestión de las emociones.

Hay tareas que nos hacen dudar de nosotros mismos, sentir inseguridad o incluso ansiedad... el alivio temporal que sentimos al postergar dichas tareas es el fundamento de la procrastinación. 

Por este motivo puede convertirse en un hábito o un acto crónico, con la consiguiente disminución de la productividad.

Según investigaciones recientes, esto tiene una base neuronal y muchas veces no somos conscientes de que lo estamos haciendo.

La solución a este problema vendría por un trabajo interno de análisis de nuestros actos así como de los motivos que nos llevan a realizarlos. Solo si somos conscientes de que estamos procrastinando podremos llegar a dejar de hacerlo. 

Ovario poliquístico

  Gómez-Acosta en la Universidad de San Buenaventura de Colombia realizó un estudio en el que se relaciona este trastorno de origen endocrino con diferentes factores psicológicos. 

Una de cada cinco mujeres en edad reproductiva ha sufrido este tipo de desórden endocrino. 

Son múltiples las causas que pueden producir Síndrome de ovario poliquístico (SOP). Está relacionado con patologías como: obesidad, dislipemia, hiperplasia endometrial, infertilidad, cáncer de endometrio, cáncer de mama, alteraciones del metabolismo de la glucosa.

Todos estas patologías pueden derivar en una serie de problemas psicológicos como son. estrés, ansiedad, depresión, disminución de la calidad de vida, cambios en la imagen corporal, baja autoestima y disfunciones sexuales. 

El aumento de testosterona que se produce en el SOP provoca que aumente la cantidad de bello facial y corporal ( hirsutismo) por este motivo muchas mujeres sufran niveles elevados de ansiedad y depresión  relacionados con una alteración de la imagen corporal. 

El estudio concluye señalando que es imprescindible que realice un abordaje multidisciplinar en el tratamiento de esta patología. La calidad de vida de estas mujeres  se podría mejorar al recibir  apoyo psicológico.

Índice glucémico

 Este término se utiliza mucho al hablar de diabetes. Se define como la medida con la que un alimento eleva el nivel de azúcar en sangre.

Únicamente los alimentos que tienen hidratos de carbono tienen un índice glucémico. El resto de los alimentos tipo aceite, grasas, proteínas...no tienen índice glucémico.

Resúmen 2020

 

Regalos navideños

 Siempre que llega esta época del año, por muy malo que haya sido ( y este ha sido horrible para todo el mundo) empezamos a pensar en las próximas semanas de manera diferente.

Dependiendo del caso con alegría, nervios, tristeza, enfados familiares, esperanza y este año incluso con miedo de contagiarnos o contagiar a nuestros seres queridos.

Pero casi todo el mundo compra más que el resto del año, ya sea comida , artículos de decoración o regalos. 

Mis consejos para que pasados estos días no nos arrepintamos de los gastos que hemos tenido son los siguientes:

1.- Compra con cabeza, es decir, reflexiona sobre lo que vas a comprar. Piensa si realmente te gusta o lo necesitas.

2.- No te dejes llevar por el impulso, la publicidad o las ofertas tipo 2x1...Hay veces que tras comprar así llegamos a casa y nos damos cuenta que hemos comprado por comprar.

3.- Guarda los ticktes por si pasados unos días lo piensas mejor y te das cuenta que quieres cambiarlo.

4.- Date un capricho: es una época especial y te mereces algo especial. Regálate algo, aunque no suelas hacer habitualmente. Es una manera de celebrar y demostrar que te quieres.

5.- Piensa con anterioridad el presupuesto que tienes y cuánto estás dispuesto a gastarte sin tener sustos el mes que viene.

No consigo quedarme embarazada

 Seguro que alguna vez has escuchado esta frase de boca de alguien cercano a tí. Amigas, familiares, compañeras de trabajo o incluso tú misma...Es muy habitual que muchas mujeres tengan problemas a la hora de buscar embarazo y tengan que recurrir a técnicas de reproducción asistida.

Hoy os voy a hacer un resumen de las diferentes técnicas de reproducción asistida, con sus ventajas e inconvenientes.

Para empezar el término " Reproducción asistida" o " Fecundación artificial" es una técnica en la que se manipulan las células sexuales.

Inseminación Artificial:

Consiste en depositar una muestra se semen en la vagina. Previamente, se ha potenciado la capacidad reproductiva del semen en el laboratorio para mejorar sus características. En imprescindible que la mujer tenga al menos una trompa permeable ( que no tenga ligadura de trompas hecha).

Dependiendo de la procedencia del semen se puede hablar de dos tipos de inseminización:

Iseminización Artificial Homóloga: Se utiliza el esperma de la pareja.

Inseminización Artificial Heteróloga: Es necesario que el semen sea de un donante anónimo ( banco de donación).

Para que los resultados sean lo mejor posible se estimulan los ovarios con mediación antes de inseminar. Mediante ecografía, se elige el día óptimo para realizar la técnica.

La capacitación espermática emplea una serie de técnicas de lavado para seleccionar los espermatozoides de mejor calidad. Se eliminan bacterias, leucocitos, espermatozoides muertos o lentos y secreciones seminales.

Las indicaciones de la reproducción asistida son las siguientes:

- Disminución del número de espermatozoides.

- Alteraciones de la movilidad.

- Alteraciones en la forma o morfología.

- Malformaciones del aparato reproductor.

- Desórdenes eyaculatorios.

- Problemas del cuello uterino ( estenosis, alteración del moco cervical...).

Ácido fólico

 El ácido fólico o folato es un tipo de Vitamina B , concretamente la B9.

Se encuentra en hortalizas de hojas verdes y los cítricos.

Como es una vitamina hidrosoluble, la cantidad que es cuerpo no absorbe se excreta por la orina. Es decir, si tomas suplementos y tú cuerpo es este momento no precisa esta dosis lo eliminará mediante y no se acumulará en forma de depósito.

Las funciones que realiza el ácido fólico en el organismo son las siguientes:

- Ayuda en el crecimiento de los tejidos.

- Junto a la vitamina B12 y la vitamina C, descompone, sintetiza y utilizan las proteínas.

- Participa en la producción del ADN ( información genética).

- Previene la anemia ya que participa en la formación de glóbulos rojos.

El déficit de ácido fólico puede causar:

- Diarrea.

- Úlceras bucales.

- Úlcera péptica.

- Retraso en el crecimiento.

- Hinchazón de la lengua.

- Anemia.

Durante el embarazo es necesario tomar suplementos de ácido fólico. Tomar una cantidad adecuada antes y durante el embarazo ayuda a prevenir anomalías del tubo neural incluido la espina bífida. 

Efecto Pigmalión

 Puede que esto es que os voy a contar os suene de algo...

¿Os ha pasado alguna vez que os dicen que no podéis hacer algo y al final no sois capaces de hacerlo?.

Esto pasa en cualquier ámbito de la vida: académico, deportivo, artístico...

Este efecto que surge lo que nos dicen sobre cómo actuamos se llama " Efecto Pigmalión". Los docentes debemos estar formados para evitar esto...Es frecuente que cuando un profesor tiene el prejuicio de que un alumno va a ser buen estudiante, finalmente este consigue mejores resultados que el resto. La cuestión es la siguiente: Es más que probable que el alumno que de antemano es considerado como un posible " buen estudiante" ( por diversos motivos), acabe recibiendo más atención del profesor, escuchado más que el resto o incluso recibir más ayuda...

También puede ocurrir el sentido contrario: si el profesor conoce al hermano del niño y este fue un pésimo estudiante o conflictivo en el aula, puede ocurrir que consciente o inconscientemente el docente espera similares resultado en su nuevo alumno y de esta forma los recursos se utilicen en un sentido o en otro.

Nuestros propios pensamientos también pueden influir en nuestra conducta de este modo. Por ejemplo; si queremos participar en una carrera, y nos decimos a nosotros mismos que no seremos capaces de terminarla o incluso podemos lesionarnos. Sin embargo si nuestro lenguaje interior nos dice que " podemos conseguirlo" nuestro esfuerzo será mayor así como las posibilidades de conseguirlo.

Como conclusión podemos extraer que es muy importante cómo nos hablamos a nosotros mismos. Es importe que confiemos en nosotros mismos y que nos digamos que somo capaces de conseguir metas. De esta forma nos esforzaremos mucho más y tendremos más posibilidades de lograrlo. 

Proteínas

 ¿ Os acordáis que hace unos años se puso muy de moda la dieta Dukan? Es una dieta basada en el consumo de proteínas que ganó popularidad a partir del año 2000.

Pero, ¿ qué son las proteínas?, ¿ qué funciones cumplen en nuestro organismo?.

En este post vamos a hablar sobre ellas.

Las proteínas tienen muchas funciones, las principales son las siguientes:

* Son enzimas, actúan como catalizador en la mayoría de las reacciones químicas.

* Actúan como receptores intracelulares o de membrana.

* Forman parte de músculos, ligamentos, hueso, tendones y citoesqueleto.

* Tienen una función transportadora de sustancias y moléculas entre el medio extracelular y el intracelular.

* Son acticuerpos y receptores de linfocitos. 

* Funciona como combustible o productores de energía.

En cuanto a su función como combustible, a través de la ingesta de alimento normal es escasa la aportación al metabolismos energético. En condiciones normales no supera el 5%. Por lo tanto, en el caso de deportistas, a veces es necesario suplementar la dieta. 

Podemos concluir que la función energética de las proteínas es escasa. Los principales elementos productores de energía son los hidratos de carbono y las grasas.

Secuelas psicológicas de la Covid 19

 Al preguntar a mis amigos, familiares y alumnos cómo se sentían en estos momentos tan duros que estamos viviendo a nivel mundial, las respuestas que más se repitieron fueron:

- Tristes, nerviosos, estresados ( otro día hablaremos sobre el estrés), sin ganas de nada y aburridos

Pero también un porcentaje elevado de ellos me dijo que se sentían enfadados por la poca responsabilidad de la gente, manifestaron indignación por la poca conciencia social que demuestran algunos. 

He consultado alguno de los estudios publicados recientemente sobre este tema, comprobando que lo que sienten mis allegados coincide con los análisis científicos. 

Más del 30% de la población general ( es decir, no específicamente personas diagnosticadas anteriormente de alguna enfermedad mental) padecen en el momento actual niveles altos de ansiedad.

Aproximadamente el 12% de los analizados ha sido diagnosticado recientemente de depresión, De ellos, el 1,52% manifestó alguna idea suicida. 

¿ Qué conclusiones podemos sacar de estos datos? La respuesta es clara, ahora más que nunca debemos cuidar nuestra salud mental. Al igual que nos preocupamos por llevar la mascarilla puesta, realizar una correcta higiene de manos y mantener la distancia de seguridad, en estos momentos es más importante que nunca que tengamos una buena higiene mental.

Otro día hablaremos sobre cómo podemos cuidar nuestra salud mental y os daré algunos consejos prácticos.

Ginkgo Biloba

 Este árbol originario de Japón, es un fósil viviente conocido desde hace 250 millones de años.

Debemos conocer varias cosas relacionadas con nuestra salud:

- La dosis recomendada es de 40-60 mg entre 3 y 4 veces al día.

- No se debe tomar si tienes algún trastorno de la coagulación o tomas anticoágulantes orales.

- Los efectos secundarios que se pueden presentar son nauseas, vómitos o dolor de cabeza.

- Diversos estudios científicos han demostrado que facilita el recuerdo.

- Tienen un efecto positivo sobre el Sistema nervioso central (SNC).

- El Ginkgolide B es el principal componente, actúa como factor neuroprotector.

- Efectos positivos sobre el consumo de grasa y la composición corporal. A continuación dejo el enlace a un artículo científico que analiza el efecto producido en mujeres de mediana edad.

Efecto en la composición corporal

Resiliencia

 No es ningún secreto que la vida a veces es complicada. A veces hay situaciones que nos superan y nos parece que no vamos a ser capaz de superarlas. En esos momentos es común dejarse llevar por sentimientos de desesperanza.

Es posible superar esos momentos con éxito. Incluso, podemos aprovechar las dificultades para tomar impulso y salir reforzados de ellas. La capacidad del ser humano de sobreponerse  a las adversidades y ser más fuerte tras ellas se llama RESILENCIA.

Esto no es fácil, pero hay una serie de consejos que podemos seguir para conseguirlo:

1.- Lo primero y más importante CREER en tí. Aunque te digan que no lo puedes conseguir, eres tú quién debe confiar en que lo puedes conseguir.

2.- PERSISTE. Si fallas, vuelve a intentarlo. Una y otra vez. Esfuérzate. Lucha por conseguir lo que quieres.

3.- No te obceques, si no consigues lo que buscas, cambia de forma de actuar. Vuelve a intentarlo pero cambia la forma de hacerlo. Si siempre haces lo mismo, siempre obtendrás los mismos resultados. Prueba diferente maneras de hacer las cosas hasta que des con la mejor. 

4.- Piensa que TODO se acaba. Por muy malo que sea el momento por el que estés pasando, llegará un momento en el que las cosas cambiarán. El paso del tiempo siempre mitiga el dolor. El ser humano tiene la capacidad de sobreponerse.

5.- Júzgate de forma benevolente. Haz análisis de tus actuaciones y hazte críticas constructivas. SIEMPRE busca la forma de aprender y sacar lo mejor de cada momento. No te tortures pensando que has hecho las cosas mal o que no te han salido cómo te gustarían. 

6.- Eres mejor de lo que crees. Debes luchar por conseguir ser una mejor versión de tí. No te compares con nadie, cada persona es diferente. Ni mejor ni peor. Tú eres ESPECIAL y diferente a todos los demás. Esa es tu fortaleza.