Alimentación en el embarazo y la lactancia

Las recomendaciones alimentarias durante la gestación debe cubrir los siguientes objetivos:
1.- Cubrir las necesidades propias de la mujer.
2.- Satisfacer las necesidades nutritivas debidas al crecimiento fetal.
3.- Promover la futura lactancia.

El promedio de aumento de peso durante el embarazo con un peso previo normal es de unos 10 kg ( 1,6 kg el primer trimestre, 3,5 kg el segundo y 5 kg el tercero).
Aquí os pongo una serie de recomendaciones alimentarias.

Necesidades    1º trimestre     2º-3º trimestre               Lactancia                    Alimentos de especial interés
alimentarias

ENERGÍA      Normal           Aumentar a partir        Aumentar 500 kcal/        Alimentación equilibrada.
                                             del 4º mes:100-300     día suplementarias
                                             kcal/día.

PROTEÍNAS   Normal        Aumentar a 1,5g/kg/día   Aumentar a 2g por Kg  Lácticos, cárnicos,legumbres
                                                                                   día                               cereales, frutos secos.

AZÚCARES     Normal         Atención a los azúcares y  Igual que la 2º parte    cereales, pan, legumbres,
GRASAS                              grasas de origen animal      de la gestación            frutos rojos, patatas,
                                                                                                                         mantequilla, aceite de oliva.

ELEMENTOS  Normal        Atención al calcio, yodo,    gran demanda de        carnes rojas, lácteos,
QUÍMICOS                        fósforo, magenesio y en       calcio y fósforo           pescados, verduras de hoja
                                            tercer trimestre el hierro                                         verde.

VITAMINAS   C, B1, B2, ácido fólico, A, D, E.          aumentar todas           fruta, verdura fresca,pan
                                                                                                                       verduras de hojas verdes.

AGUA            Normal           Normal                         de 2,5 a 3l al día           agua, bebidas naturales,evitar
                                                                                                                      el alcohol y bebidas
                                                                                                                      estimulantes.

FIBRAS       Incluirlas en la alimentación para combatir el estreñimiento         frutas con pulpa, verduras en
                                                                                                                    general, ensalads, cereales.